Le sport, très peu pour vous. Mais pour éviter que le corps ne se relâche, force est de constater qu’il est indispensable. Voici quelques idées pour l’entretenir sans (trop d’) efforts !
A la maison
> Planche
Trois minutes par jour suffisent. Alors certes, la planche est un exercice difficile, mais avec un peu d’entraînement, on y arrive ! L’avantage de la planche : si l’on combine différentes postures, elle permet de faire travailler, par gainage, toutes les parties du corps. La planche classique pour les abdos, la planche inversée pour les bras et les cuisses, et les planches latérales pour les transverses, le tout, en profondeur. Réaliser 3 séries de 30 secondes à une minutes par position en fonction de ses possibilités.
> Yoga
Le yoga est en vogue et ce pour plusieurs raisons. Il détend, dynamise et muscle le corps en douceur et en profondeur. Il répond donc à plusieurs besoins créés par nos rythmes effrénés actuels. Par ailleurs, il ne demande aucune condition physique particulière, si ce n’est de ne pas souffrir de pathologies particulières. Dans le cas contraire, il est recommandé de faire appel à un professionnel qui saura vous guider pour réaliser des postures adaptées. Sinon, il est aujourd’hui possible de réaliser de courtes séances chez soi à l’aide d’internet ou d’un livre et muni d’un bon tapis de sol. Et pour entrer dans une bulle de douceur, n’hésitez pas à ajouter une bougie parfumée et une musique relaxante.
> Etirements
Réalisés correctement et quotidiennement, les étirements permettent de prendre soin de ses muscles et de ses articulations, d’améliorer la souplesse, la mobilité et la posture, sans avoir à fournir d’efforts démesurés. Attention cependant, le muscle et les articulations doivent être travaillés à chaud, autrement dit, pas au saut du lit, mais après plusieurs dizaines de minutes ou une douche chaude. Il n’est pas rare de provoquer une déchirure musculaire en s’étirant à froid. Ils se réalisent progressivement et sans à-coups, ne doivent jamais être douloureux, et se font de manière bilatérale (aussi bien à droite qu’à gauche).
Tout comme le yoga, des séances adaptées à chaque type de besoin sont disponibles sur internet.
A l’extérieur
> Marche
A l’extérieur aussi les moyens de faire du sport en douceur sont nombreux. Au premier rang desquels, en marchant. Il suffit de marcher 30 minutes par jour de manière active pour maintenir une bonne forme physique. La marche fait travailler les articulations, les muscles, les tendons ainsi que le système cardiorespiratoire. C’est pourquoi elle favorise à la fois la santé et la perte de poids. Aussi complète que la course à pied, elle est beaucoup plus accessible et respectueuse des besoins du corps puisqu’elle évite les traumatismes au niveau du dos et des articulations.
> Escaliers
Monter les escaliers à chaque fois qu’ils se présentent est un bon moyen de faire de l’exercice sans s’en rendre compte. Alors on se donne pour objectif d’éviter les ascenseurs et autres tapis roulants, et le tour est joué. Ensuite, on corse plus ou moins l’exercice, en fonction de ses possibilités. Si possible, on les monte en courant et sur la pointe des pieds pour affiner les mollets, ou encore talons-fesses pour les plus sportifs. Chacun à son rythme, le but étant de ne pas se décourager au bout de quelques marches.
> Vélo
Le vélo fait partie de ces sports doux qui ne traumatisent pas le corps ni les articulations et peut se pratiquer par tout un chacun. Il permet de se muscler, de gagner en endurance, d’améliorer le système cardiorespiratoire, la souplesse, la circulation sanguine, l’équilibre et la coordination. Rien que ça !
En s’organisant, il peut dans bien des cas remplacer l’usage de la voiture ou des transports en commun et devenir un exercice quotidien, aussi sain qu’écologiquement responsable. Veiller à bien s’équiper pou réviter de porter des charges sur le dos et pallier les blessures si une chute devait survenir.