La rentrée approche, les batteries sont rechargées, le moment est tout trouvé pour reprendre de bonnes habitudes, tombées aux oubliettes pendant la coupure estivale. En tête de liste de celles-ci : se sculpter un corps ferme au quotidien. Quelques pistes pour y parvenir sans trop forcer.
10000 pas par jour ?
L’OMS est formel : pour être en bonne santé, le corps a besoin, non pas d’effectuer 10000 pas par jour (terme marketing pour faire vendre des objets connectés) mais au moins «150 minutes d'activité d'endurance d'intensité modérée ou au moins 75 minutes d'activité d'endurance d'intensité soutenue» ou une combinaison des deux, par semaine. Attention, pas de stress. Inutile de se fixer des objectifs inaccessibles. Ces « activités d’endurance » ne sont pas forcément synonymes de marathon.
Kesako ?
Pour faire simple, il ne s’agit « que de » 2h30 d’activité modérée et 1h15 d’activité plus intense. Celle-ci peut prendre la forme d’une activité récréative ou d’un loisir, d’un déplacement (par exemple la marche ou le vélo), d’une activité professionnelle, de tâches ménagères (oui oui !), d’un jeu, d’un sport ou d’un exercice. Sachant que pour être bénéfique, chaque activité doit être pratiquée par séances d’au moins 10 minutes.
Et concrètement ?
Concrètement, comment étaler 2h30 d’activité modérée sur la semaine ? Rien de plus simple. Commencez par marcher une demie-heure par jour : pour emmener les enfants à l’école, faire un bout de trajet à pied en allant au travail (en descendant une ou deux stations de métro avant par exemple), sortir le chien, aller acheter le pain, poster du courrier, faire les soldes pendant la pause déjeuner… La liste est sans fin. Le tout est de l’anticiper et de prévoir ce temps sur votre planning. Certains trajets peuvent être effectués à vélo, plus rapide, et même plus ludique. Activité modérée : done. Pour ce qui est de l’activité intense, deux fois 40 minutes suffisent. De course à pied, de gym suédoise, de zumba, de danse endiablée pour les noctambules. L’activité doit faire transpirer : c’est un bon signe qui indique que le cœur travaille.
Et ensuite ?
Ensuite, il s’agit de s’y tenir. Installer une (bonne) habitude nécessite du temps alors pas de panique si vous sautez votre marche quotidienne une fois ou deux, n’abandonnez pas, les bénéfices ne sont pas perdus pour autant. Faites simplement en sorte que ces habitudes vous procurent du plaisir et soient réalisables sur la durée. Les effets ne seront pas forcément visibles immédiatement, mais ils le seront, soyez-en sûrs. Patience et persévérance…