Ce n'est pas parce qu'on est en vacances qu'il faut abandonner les bonnes habitudes. Au contraire, c'est le moment ou jamais de s'y mettre ou de s'y remettre ! Alors à la plage, dans l'eau ou hors de l'eau, voici quelques idées pour mincir et se muscler, sans en avoir l'air.
Sur la plage
Doux et peu coûteux physiquement : marcher, tout simplement. Aux heures les moins chaudes, c'est plus agréable. On se fixe un objectif de distance et on marche le long de la plage ou carrément dans l'eau, ou en alternance pour un exercice plus complet. Avec de la compagnie c'est plus sympa et on ne voit pas le temps passer. On dépense alors, sans s'en rendre compte, environ 300 kcal de l'heure. Pas mal non ?
Autre possibilité, plus fun mais aussi plus énergique : les raquettes. Pas de compétition ni d'enjeu, le but est simple : se divertir entre copains ! Idéal quand on veut faire du sport tout en s'amusant. Le poids de la raquette et les mouvements amples des bras musclent… les bras. Quant au sable, il rend chaque déplacement plus difficile et permet donc de travailler les muscles des jambes. Par ailleurs, on court, on saute, on plonge, se relève : tous ces mouvements anodins nous font brûler des calories, ni vu ni connu. A savoir : la version immergée est encore plus efficace !
Dans l'eau
Nager est un excellent exercice pour tous les muscles du corps ainsi que pour la détente. L'eau procure une agréable sensation de relaxation, le corps perd toute notion de pesanteur, on se sent léger et indéniablement reposé malgré l'effort. Et s'il n'est pas facile de se motiver pour aller à la piscine le reste de l'année, l'été, la proximité de la mer ou de la piscine sont propices à aller nager, surtout quand les températures frôlent des records de chaleur...
Bien sûr il y a aussi les sports d'eau tels que la voile, le surf et autres bodyboards. Mais ils restent réservés aux initiés, ou du moins, à ceux qui ont le temps et l'envie de s'investir dans un apprentissage qui peut paraître fastidieux. Plus ludique et beaucoup plus accessible pour les novices que nous sommes : le stand up paddle. Il s'agit de l'ancêtre du surf. On se tient debout sur une planche et on rame. On doit donc trouver et garder d'équilibre, en plus de devoir avancer et lutter contre les vagues (de préférence pas trop fortes). Petit plus non négligeable : il permet de bronzer uniformément.
Partout, tout le temps
Reste le vélo : facile, agréable, il mêle sport et détente et permet de découvrir les lieux par la même occasion. Sauf en paysage vallonné (prévoir l'itinéraire avant de vous lancer !), on n'a pas l'impression de faire du sport. Beaucoup d'endroits se prêtent à la pratique du vélo : étangs, marais, bois et même les villes dont certaines sont très bien pourvues en pistes cyclables.
Attention néanmoins à respecter quelques règles de bon sens. Déjà, on évite les heures chaudes ou l'on porte un chapeau. On prévoit de quoi boire, sinon gare aux crampes et courbatures, sans parler de déshydratation. De l'eau à gogo, mieux vaut trop que pas assez, surtout quand on part pour la journée. Et quel que soit le sport, s'il est intense et pratiqué dans la durée : ne pas oublier les échauffements avant et surtout les étirements après. Ce n'est pas parce que le corps est chaud qu'il est prêt à accepter tous les excès. Cela évitera les risques de claquages et tendinites, et les courbatures le lendemain.