L'été approche avec son lot de petits hauts et de jupes courtes. Les fêtes de fin d'année sont passées, les chocolats de Pâques écoulés, le moment est idéal pour reprendre de bonnes habitudes et perdre les quelques kilos pris cet hiver avant qu'ils ne s'installent.
Quelques principes de base
On ne le répétera jamais assez, toute perte de poids commence immanquablement pour une remise en question de son alimentation. Il ne s'agit pas de se lancer dans le dernier régime à la mode qui - c'est prouvé - n'aura d'autre effet que de vous frustrer et de vous faire reprendre quelques mois plus tard (semaines ou jours selon votre motivation) les kilos péniblement perdus. Non, l'objectif est de limiter les apports en mauvais gras et en sucre et d'adopter de bonnes habitudes sur le long terme. Exit donc le chocolat, les biscuits et autres produits raffinés et chargés en sucre qui n'ont aucune valeur nutritive et ne donnent qu'une envie : en reprendre.
Règle numéro 1 : on s'hydrate. Tasse d'eau tiède au réveil et après les repas pour aider la digestion, de l'eau (et/ou thé, tisane, infusion) tout au long de la journée, jusqu'à un litre et demi ou deux par jour.
Pour les repas, une petite portion de protéines (privilégier les viandes blanches, œufs et poissons, moins gras), des crudités et légumes cuits sans limite (des fibres pour la satiété et le transit, des vitamines et minéraux pour le bon fonctionnement du corps), quelques céréales complètes et des légumineuses pour l'énergie. Pour les petits creux, opter pour des amandes et autres oléagineux, des fruits de saison (uniquement entre les repas et au petit déjeuner), des jus frais et des smoothies.
Sculpter son corps
L'alimentation c'est bien, mais ça n'est pas tout. Pour brûler les graisses efficacement, la seule solution est la pratique régulière d'un sport. Elle permet, outre l'effort fourni lors de l'exercice, de stimuler le métabolisme de base : l'énergie dépensée par l'organisme pour assurer les fonctions vitales. Autrement dit, on dépense au quotidien plus d'énergie - et donc de calories - en étant sportif que sédentaire.
Nul besoin de prendre un abonnement exorbitant à la salle de sport ou d'acheter sur un coup de tête le vélo elliptique dernier cri que l'on ne chevauchera qu'une fois. On n'y gagnerait qu'à culpabiliser à se mettre autant de pression. Choisissez une copine et lancez-vous dans la course à pied ou la natation. Une fois ou deux par semaine (selon vos possibilités, sans fixer des objectifs trop durs à atteindre), notez vos performances et vous verrez vos efforts payer au fil des semaines. Le but étant de faire travailler votre cardio pour brûler les graisses et faire fonctionner vos muscles pour galber votre silhouette. La corde à sauter est aussi un très bon exercice, tout aussi bon marché !
Les coups de pouce
Il existe des moyens de renforcer les bienfaits d'une bonne alimentation et de la pratique d'un sport : les compléments alimentaires par exemple. Sous forme de gélules, de comprimés, de boissons : ils ciblent la rétention d'eau, la digestion, captent les graisses, les brûlent…
En remplacement de repas, les substituts peuvent également rendre service ponctuellement . A vous de choisir selon vos besoins et vos goûts.
Vous n'y croyez pas ? Pourtant les crèmes minceur ont – du moins certaines - prouvé leur efficacité . Tout comme les compléments alimentaires, il en existe pour tous les goûts. Elles ciblent des zones du corps, se présentent sous forme de crème, de gel, de sérum, chauffent ou au contraire ont un effet rafraîchissant. Leur intérêt : en plus des actifs contenus dans leur composition, elles s'appliquent par des massages, de préférence prolongés, qui stimulent la circulation sanguine et lymphatique, aidant ainsi à l'élimination des graisses. Enfin, les textiles minceur (leggings, pantys, corsaires) aident à éliminer la cellulite et à lisser la peau.