Pour mincir, pas de miracle, il faut transpirer et brûler des calories. Quel sport choisir pour perdre du poids ? Comment s’y mettre et s’y tenir ? Nos conseils.
Préambule
Nos aïeux ne souffraient pas de surpoids. Aujourd’hui, un des problèmes sanitaires majeurs de nos sociétés est la sédentarité. Nos activités professionnelles de bureau, nos déplacements en voiture, la facilité avec laquelle nous avons accès à tout, font que nous faisons moins voire pas travailler nos muscles au quotidien. Aussi devons-nous compenser cette passivité par l’exercice d’un sport si nous souhaitons prendre soin de notre corps, de notre poids et par là même, de notre santé.
Comment ?
La clé est la régularité. Ainsi, même une activité physique modérée peut se révéler efficace pour maintenir un poids de forme et être en bonne santé : marcher, jardiner, bouger dès que l’occasion de présente, monter les escaliers à pied, etc. Mais pour perdre du poids, il va falloir y mettre plus de cœur à l’ouvrage, faire fonctionner son système cardio-vasculaire et brûler des calories en nombre.
Pour cela, les sports les plus efficaces et accessibles restent les sports d’endurance : la course à pied, le vélo ou encore la natation.Attention cependant avec la course à pied : elle peut être traumatisante pour les articulations. Par ailleurs, elle paraît rebutante pour les novices et l’effort nécessaire pour passer les premières séances peut s’avérer décourageant. La natation, quant à elle, est idéale car elle est douce - même si elle doit être dynamique pour donner des résultats -, fait travailler tous les muscles du corps, affine et développe la musculature de manière harmonieuse. Moins accessibles mais excellents pour les mêmes raisons que la natation : le ski de fond ou encore l’aviron, sports complets s’il en est.
La condition : régularité et durée
Idéalement, il faudrait pouvoir faire 20 minutes d’activité physique par jour : aller au bureau à vélo, marcher pendant sa pause déjeuner ou encore filer à la piscine après sa journée de travail. Cela peut paraître beaucoup quand on doit se remettre au sport ou si l’on n’a jamais été habitué à le faire. Mais plutôt que de fixer la barre trop haut et ne pas tenir sur la durée, on peut commencer tout doucement par deux ou trois « séances » par semaine. Et par une activité qui nous attire : condition sine qua non de la réussite. Quand l’exercice devient facile, on augmente la durée ou l’intensité ou la fréquence. Les muscles étant de gros consommateurs d’énergie, plus on en crée, plus on brûle de calories, même au repos.
Et bien sûr, une alimentation soignée
Pour maigrir et garder un poids de forme durablement, il est nécessaire de conserver ou d’adopter une alimentation équilibrée. Sport + alimentation vont de pair et créent un cercle vertueux : en s’allégeant, on pratique de manière plus fluide, on a naturellement moins envie de nourriture excessivement grasse et sucrée. Il ne s’agit pas d’engager un régime, de créer la frustration ou de s’affamer, mais de prendre de bonnes habitudes alimentaires, quitte à faire quelques écarts le week-end. Limiter le sucre raffiné, les mauvaises graisses, le sel, la viande et privilégier les légumes, les fruits, les huiles végétales, les oléagineux, les céréales complètes, les poissons. Voir à ce sujet notre article Maigrir du ventre.
Pour varier les plaisirs
Voici un top 5 de sports « brûleurs de calories », pour vous aider à trouver votre activité plaisir parmi les plus efficaces pour perdre du poids :
- aviron/rameur
- vélo elliptique
- crossfit
- body attack
- zumba
- squash